Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
La macchina per crunch addominali sostiene il corpo contro un cuscinetto e porta le costole verso il bacino a ogni ripetizione. Isola l'addome mentre sedile e schienale tengono ferme anche e parte inferiore del corpo; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con forza mentre fletti il busto.
- Rilassa il collo e non tirare con le braccia.
- Concentra il movimento sulle costole, non sulle anche.
Errori comuni
- Braccia che tirano il peso al posto dell'addome. Lascia lavorare l'addome, con mani leggere sui cuscinetti.
- Ripetizioni brusche con resistenza più alta. Riduci il peso e controlla il ritmo.
- Ritorno breve che taglia l'allungamento. Rientra lentamente senza scattare indietro.
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