Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Karın makinesi, otururken ayarlı dirence karşı kaburgaları leğen kemiğine doğru kıvırır. Kalçalar sabit kaldığı için hareket karın kaslarını öne çıkarır, kontrollü dönüş ise gerilimi korur. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana karın hareketi veya tamamlayıcı olarak, sabit bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Abs
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Form ipuçları
- Çökerken kaburgalarını leğen kemiğine doğru sür.
- Boynunu rahat bırakıp tutacakları hafif kavra.
- Hareketi kalçalardan değil karın bölgesinden başlat.
Yaygın hatalar
- Kollar ağırlığı karın yerine çekiyor. Ellerini hafif tutup karınla gövdeyi kıvır.
- Direnç ağırlaştıkça tekrarlar sarsıntılı oluyor. Ağırlığı azaltıp dönüşü kontrollü ve yavaş yap.
- Dönüş erkenden durup karın gerilimini kesiyor. Başlangıca yavaş dönüp gövdeyi tamamen uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında