Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Trebušni upogib na napravi izvedeš sede, z oprijemom na ročajih ali blazinicah in uporom pred telesom. Rebra zviješ proti medenici, sedež in naslon pa ohranjata boke ter spodnji del telesa mirna. Vaja izolira trebušne mišice, zato jo začetniki izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek po drugem delu trupa.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Namigi za izvedbo
- Ob upogibu ostro izdihni.
- Vrat sprosti in ne vleci z rokami.
- Gib naj izhaja iz reber, ne bokov.
Pogoste napake
- Roke vlečejo breme namesto trebuha. Dlani obdrži lahke in gibaj s trebuhom.
- Ponovitve pod večjim uporom postanejo sunkovite. Zmanjšaj breme in upočasni tempo.
- Vračanje se konča prezgodaj brez raztega. Počasi se vrni in ohrani dolg razteg.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo