Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Trbušni pregib na spravi izvodiš sjedeći uz jastučić i ručke, savijajući rebra prema zdjelici pri svakom ponavljanju. Sjedalo i naslon drže kukove mirnima, dok trbušni mišići rade protiv otpora. Vježbu možeš koristiti kao glavnu vježbu za trup ili kao završetak nakon drugih pokreta.
- Mišići
- Abs
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Upute za tehniku
- Izdahni snažno dok spuštaš rebra prema zdjelici.
- Drži vrat opušten, bez povlačenja rukama.
- Pokret vodi rebrima, ne kukovima.
Česte pogreške
- Ruke povlače ručke umjesto trbuha. Pokreni pregib trbušnim mišićima, bez povlačenja rukama.
- Težina se trza pri većem otporu. Smanji opterećenje i uspori tempo.
- Povratak prerano prekine istezanje. Vrati se polako do duljeg položaja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro