Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Bij de ab crunch machine zit je tegen een weerstandskussen en krul je je ribben per herhaling omlaag richting bekken. De zitting houdt heupen en onderlichaam stil, zodat buikspieren het werk doen. Beginners gebruiken haar in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdbeweging en afsluiter na ander corewerk.
- Spieren
- Abs
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Techniektips
- Adem scherp uit terwijl je omlaag krult.
- Houd je nek ontspannen en trek niet met je armen.
- Richt de beweging op je ribben en niet op je heupen.
Veelgemaakte fouten
- Armen trekken het gewicht in plaats van buikspieren. Laat je buikspieren werken, houd je handen licht op de kussens.
- Herhalingen worden schokkerig bij zwaardere weerstand. Verlaag het gewicht en beheers het tempo.
- Terugkeer stopt te vroeg en verkort de rek. Kom langzaam terug in plaats van vroeg terug te veren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar