Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Скручивания на тренажёре выполняются сидя, когда рёбра плавно направляются к тазу против сопротивления подушки. Сиденье и спинка удерживают таз и нижнюю часть тела, поэтому движение остаётся в прессе. Новички используют упражнение в зале с весом и повторами как основное движение или финишер после другой работы на корпус.
- Мышцы
- Abs
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Техника
- Резко выдыхай, скручиваясь вниз.
- Расслабь шею и не тяни вес руками.
- Скручивай грудную клетку к тазу, не двигай бёдрами.
Частые ошибки
- Руки тянут вес вместо пресса. Работай прессом, руки лишь легко держат подушки.
- Повторы становятся резкими с большим весом. Уменьши вес и контролируй темп.
- Возврат обрывается и растяжка пропадает. Медленно возвращайся, не отскакивай обратно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро