Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Magecrunch i maskin gjøres sittende mot en motstandspute, der ribbeina krummes ned mot bekkenet i hver repetisjon. Magen isoleres mens sete og ryggstøtte holder hofter og underkropp faste. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning etter annet magearbeid.
- Muskler
- Abs
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Teknikk
- Pust skarpt ut når du krummer deg ned.
- Hold nakken avslappet uten å trekke med armene.
- La bevegelsen komme fra ribbeina, ikke hoftene.
Vanlige feil
- Armene trekker vekten mens magen står stille. La magen arbeide og hold hendene lette på putene.
- Repetisjonene blir rykkete med tung motstand. Senk vekten og styr tempoet.
- Returen stopper før magen strekkes. Gå rolig tilbake og unngå å sprette opp.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart