Vatsarutistus laitteessa
Englanniksi: Ab Crunch Machine
- Aloittelija
- Sali
Vatsarutistus laitteessa rutistaa kylkiluut kohti lantiota, kun istut laitteessa vastuspehmustetta vasten ja jalat tukevasti alustassa. Se eristää vatsan, kun istuin ja selkänoja pitävät lantion ja alavartalon paikallaan koko toiston ajan. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä muun keskivartaloharjoittelun jälkeen.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu laitteeseen ja ota kiinni kahvoista tai tuista.
- Aseta jalkapohjat tukevasti maahan ja rinta tukea vasten, jos sellainen on.
- Rutista kylkiluita kohti lantiota vastusta vastaan.
- Palauta hitaasti, kunnes vatsalihakset venyvät.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma terävästi ulos rutistaessasi.
- Pidä niska rentona äläkä vedä käsillä.
- Kohdista liike kylkiluihin, ei lantioon.
Yleiset virheet
- Kädet vetävät painoa vatsan sijaan. Anna vatsan tehdä työ, pidä kädet kevyesti tuilla.
- Toistot nykivät raskaammalla vastuksella. Kevennä vastusta ja hallitse tempoa.
- Palautus jää vajaaksi ja venytys katoaa. Hidasta liikettä äläkä katkaise paluuta kesken.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.