Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Kõhumasin toetab ülakeha ja annab kõhulihastele reguleeritava vastupanu, kui tood roided vaagna poole. Iste hoiab puusad paigal, nii et liikumine keskendub kere painutusele, mitte jalgade tööle. Vali jõusaalis koormus, mis lubab teha aeglaseid kordusi nii põhiharjutusena kui ka kerelihaste ringi lõpus.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Tehnika juhised
- Hinga kõverdusel järsult välja.
- Hoia kael lõdvestunult, ära tõmba kätega.
- Suuna liikumine roietesse, mitte puusadesse.
Levinud vead
- Käed tõmbavad raskust kõhulihaste asemel. Lase kõhulihastel töötada, käed jäävad kergeks.
- Kordused muutuvad suure vastupanuga jõnksuliseks. Vähenda raskust ja kontrolli tempot.
- Tagasitulek jääb lühikeseks ja venitus kaob. Lõdvesta aeglaselt, mitte ära põrka tagasi.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval