Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Bei der Bauchmaschine sitzt du mit dem Rücken am Polster und rollst die Rippen gegen den Widerstand zum Becken. Sitz und Rückenlehne halten die Hüfte ruhig, während die Bauchmuskeln die Beugung übernehmen. Einsteiger nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss nach anderen Übungen für die Körpermitte.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Technik-Tipps
- Atme scharf aus, während du den Oberkörper einrollst.
- Halte den Nacken locker und ziehe nicht mit den Armen.
- Führe die Bewegung aus den Rippen, nicht aus der Hüfte.
Häufige Fehler
- Die Arme übernehmen die Arbeit statt der Bauchmuskeln. Lass die Bauchmuskeln arbeiten und halte die Hände locker.
- Die Wiederholungen werden bei hoher Last ruckartig. Reduziere das Gewicht und steuere das Tempo.
- Die Rückkehr endet zu früh. Kehre langsam zurück und spüre die kontrollierte Dehnung.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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