Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Vēdera saliekšanas trenažierī sēdi pret pretestības polsteri un katrā atkārtojumā virzi ribas lejup iegurņa virzienā. Sēdeklis un atzveltne notur gurnus un ķermeņa apakšdaļu, tāpēc strādā galvenokārt vēdera muskuļi. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Abs
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Tehnikas norādes
- Izelpo asi, saliecoties lejup.
- Atbrīvo kaklu, nevelc kustību ar rokām.
- Virzi kustību no ribām, nevis gurniem.
Biežākās kļūdas
- Rokas velk svaru vēdera vietā. Ļauj vēderam vadīt kustību, rokas turi vieglas.
- Atkārtojumi kļūst saraustīti pie lielākas pretestības. Samazini svaru un kontrolē tempu.
- Atgriešanās apstājas pārāk agri un saīsina stiepumu. Atgriezies lēni, nevis strauji atlēc.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā