Издърпване с врат
На фински: Neck Pull
- Pro
- Среден
- Пилатес
Пилатес издърпването започва по гръб с ръце зад главата и изпънати крака, после се навиваш до седеж прешлен по прешлен. Навеждаш се над краката и се връщаш бавно обратно, като коремът контролира движението. Подходящо е за средно напреднали, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване.
- Мускули
- Корем, Квадрицепси, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с ръце зад главата и изпънати крака.
- Навий се до седеж прешлен по прешлен.
- Наклони се напред над краката, лактите широко.
- Развий се бавно обратно към пода под контрол.
Насоки за техниката
- Остави корема да повдигне тялото, а не ръцете.
- Дръж краката събрани, а петите стабилни.
- Издишай бавно, докато закръгляш гръбнака напред.
Чести грешки
- Ръцете дърпат главата напред и напрягат врата. Дръж лактите широко и остави корема да повдига тялото.
- Инерцията те изхвърля нагоре вместо плавно навиване. Навивай се прешлен по прешлен, без рязко движение.
- Краката се разделят или се отлепят от пода. Дръж краката събрани и притиснати към пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.