Гребане на машина
На фински: Machine Row
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
Гребането на машина те поставя с гърди към опорна подложка и стъпала на пода, после дърпаш дръжките назад покрай ребрата с повдигнати гърди. Фиксираната опора натоварва горната част на гърба, широкия гръбен мускул и бицепсите с по-малко нужда от баланс. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения, най-често като основно упражнение.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с гърди към подложката, стъпалата стабилни.
- Хвани дръжките с изпънати ръце.
- Издърпай лактите назад покрай ребрата, гърдите повдигнати.
- Стегни лопатките, после върни бавно.
Насоки за техниката
- Издишай, когато издърпваш дръжките назад.
- Усети как работи горната част на гърба.
- Дръж торса неподвижен, без да се накланяш назад.
Чести грешки
- Гърдите се отделят от подложката за повече тежест. Притисни гърдите към подложката и дърпай плавно.
- Раменете се повдигат вместо лопатките да се събират. Свали раменете и събери лопатките.
- Ръцете се връщат рязко между повторенията. Изпъвай ръцете бавно и под контрол.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.