Гребане на скрипец от седеж
На фински: Seated Cable Row
- Начинаещ
- Фитнес
При седящо гребане на скрипец опираш стъпалата в платформата и дърпаш ръкохватката към корема, като водиш с лактите зад ребрата. Горната част на гърба, широкият гръб и бицепсите работят заедно. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни със стъпала върху платформата и леко свити колене.
- Хвани дръжката с повдигнати гърди и изпънати ръце.
- Издърпай дръжката към стомаха, лактите покрай ребрата.
- Събери лопатките, после отпусни ръцете бавно.
Насоки за техниката
- Дръж торса неподвижен, без люлеене назад.
- Води издърпването с лактите, не с дланите.
- Издишай, когато прибираш ръкохватката.
Чести грешки
- Торсът се люлее за инерция. Дръж торса изправен и неподвижен.
- Раменете се повдигат към ушите. Дръж раменете ниско и далеч от ушите.
- Гърбът се закръгля в началото. Повдигни гърдите, докато изпъваш ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.