Поза гълъб
На фински: Pigeon Pose
- Среден
- Йога
- Подвижност
Позата гълъб накланя торса напред над свития преден крак, докато другият крак се изпъва право назад и разтяга седалището отпред. Това е статично упражнение със собствено тегло, а не повтарящо се движение, използвано в йога и тренировки за подвижност. Средно напреднали трениращи го задържат за време при охлаждане, възстановяване или загряване.
- Мускули
- Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- От опора на четири крака изведи едното коляно напред зад китката.
- Изпъни другия крак право назад, с изравнен таз.
- Наклони се напред над предния пищял, докъдето ти е удобно.
- Дишай в разтягането на седалището, после смени страната.
Насоки за техниката
- Подпри челото върху събрани длани, ако не достигаш пода.
- Отпусни раменете далеч от ушите.
- Разпъни задните пръсти и отпусни горната част на стъпалото.
Чести грешки
- Задният хълбок се повдига и отваря. Притисни задния хълбок и изравни таза.
- Тежестта потъва в предното коляно. Прехвърли повече тежест към дланите.
- Задното коляно се завърта встрани. Насочи задното коляно и пръстите право назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.