Squat Clean

М’язи

Quads, Glutes, Traps

Обладнання

Barbell

Записано як

Вага й повторення

Як виконувати

1. Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
2. Extend your hips explosively and pull the bar close.
3. Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
4. Stand up tall with the bar racked.

Підказки щодо техніки

• Сильно напруж корпус перед початком тяги.
• Дивись уперед, а не на гриф.
• Швидко виводь лікті вперед під час прийому.

Поширені помилки

• Руки починають тягнути до завершення роботи таза. Спочатку повністю розігни таз, потім тягни руками.
• Гриф приймається високо, у чверті присіду. Швидко підсядь під гриф до глибокого присіду.
• Лікті опускаються одразу після прийому. Одразу підніми лікті після упіймання грифа.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.