Squat Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Взятие на грудь начинается с тяги нагруженной штанги от пола и взрывного разгибания в тазобедренных суставах, затем ты быстро уходишь под гриф и ловишь его на передних дельтах в глубоком приседе. После ловли выпрямись со штангой на груди. Продвинутые атлеты используют его как основное силовое упражнение в функциональной подготовке, подбирая вес для подходов на повторения.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Traps
- Оборудование
- Barbell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively and pull the bar close.
- Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
- Stand up tall with the bar racked.
Техника
- Сильно напряги корпус до начала тяги.
- Смотри вперёд, не на гриф.
- Быстро выведи локти вперёд при ловле.
Частые ошибки
- Руки тянут гриф до завершения работы таза. Полностью разогнись в тазобедренных суставах перед тягой руками.
- Гриф ловится высоко в четвертьприседе. Полностью подсядь под гриф.
- Локти опускаются сразу после ловли. Сразу подними локти после ловли.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.