Squat Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Squat clean sākas ar stieni uz grīdas: strauji iztaisno gurnus un nolaidies zem stieņa, stieni noķerot uz plecu priekšpuses dziļā pietupienā, pirms nostājies taisni. Kustība trenē augšstilbus, sēžas muskuļus un trapeces kā vienotu vilkmi. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic funkcionālajā treniņā ar svaru un atkārtojumiem kā galveno spēka vingrinājumu.
- Muskuļi
- Quads, Glutes, Traps
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively and pull the bar close.
- Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
- Stand up tall with the bar racked.
Tehnikas norādes
- Stingri sasprindzini korseti pirms vilkmes sākuma.
- Skatu turi uz priekšu, nevis uz stieni.
- Notverot stieni, ātri izšauj elkoņus uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Rokas velk stieni, pirms gurni pabeidz kustību. Pilnībā iztaisno gurnus, pirms velc ar rokām.
- Stieni noķer pārāk augstā ceturtdaļpietupienā. Pilnībā nolaidies zem stieņa dziļā pietupienā.
- Elkoņi tūlīt pēc noķeršanas nokrīt. Noķerot uzreiz izšauj elkoņus augšup.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.