Squat Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Beim Squat Clean ziehst du die belastete Langhantel mit kräftiger Hüftstreckung vom Boden und tauchst unter die Stange; du fängst sie auf den vorderen Schultern in einer tiefen Kniebeuge und richtest dich auf. Die Verbundübung trainiert Quadrizeps, Gesäß und Trapez. Fortgeschrittene nutzen sie im Funktionstraining als Hauptübung für Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Traps
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively and pull the bar close.
- Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
- Stand up tall with the bar racked.
Technik-Tipps
- Spanne die Körpermitte fest an, bevor der Zug beginnt.
- Blicke nach vorn statt auf die Stange.
- Führe die Ellbogen beim Fangen schnell nach vorn.
Häufige Fehler
- Die Arme ziehen, bevor die Hüfte gestreckt ist. Strecke die Hüfte vollständig, bevor die Arme ziehen.
- Die Stange wird in einer Viertelkniebeuge gefangen. Tauche vollständig unter die Stange in eine tiefe Kniebeuge.
- Die Ellbogen sinken direkt nach dem Fangen ab. Hebe die Ellbogen sofort beim Fangen an.
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