Squat Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Lo squat clean tira il bilanciere da terra con un'estensione esplosiva delle anche, poi ti fa scendere sotto la sbarra per riceverla sui deltoidi in uno squat completo. Allena quadricipiti, glutei e trapezi in una tirata coordinata. È adatto a chi ha molta esperienza, come esercizio principale nel lavoro funzionale, per serie con carico.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Traps
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively and pull the bar close.
- Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
- Stand up tall with the bar racked.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva forte il tronco prima di iniziare la tirata.
- Guarda avanti, non il bilanciere a terra.
- Porta rapidamente i gomiti avanti nella ricezione.
Errori comuni
- Le braccia tirano prima di finire con le anche. Distendi completamente le anche prima di tirare con le braccia.
- Ricevi il bilanciere in mezzo squat. Scendi completamente sotto la sbarra in squat profondo.
- I gomiti cadono subito dopo la ricezione. Spingi i gomiti in alto appena ricevi il carico.
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