Squat Clean

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Traps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
2. Extend your hips explosively and pull the bar close.
3. Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
4. Stand up tall with the bar racked.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν αρχίσει η έλξη.
• Κράτησε το βλέμμα μπροστά, όχι στη μπάρα.
• Πέρασε γρήγορα τους αγκώνες στην υποδοχή.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια τραβούν πριν ολοκληρωθούν τα ισχία. Τέντωσε πλήρως τα ισχία πριν τραβήξεις με τα χέρια.
• Η υποδοχή γίνεται ψηλά σε ρηχό κάθισμα. Κατέβασε πλήρως κάτω από τη μπάρα σε βαθύ κάθισμα.
• Οι αγκώνες πέφτουν αμέσως μετά την υποδοχή. Σήκωσε τους αγκώνες τη στιγμή που υποδέχεσαι.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.