Squat Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Drepový nadhod ťahá veľkú činku zo zeme výbušným vystretím bokov, potom klesneš pod ňu a zachytíš ju na predných ramenách v hlbokom drepe. Jeden spojený pohyb zapája kvadricepsy, sedacie svaly a trapézy. Pokročilí cvičenci ho používajú vo funkčnom tréningu ako hlavný silový cvik so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Quads, Glutes, Traps
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively and pull the bar close.
- Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
- Stand up tall with the bar racked.
Technické pokyny
- Pred začiatkom ťahu silno spevni stred tela.
- Pozeraj vpred, nie dole na činku.
- Pri zachytení rýchlo preveď lakte dopredu.
Bežné chyby
- Paže ťahajú činku skôr než dokončia boky. Najprv úplne vystieraj boky, potom zapoj paže.
- Činku zachytíš vysoko v polodrepe. Klesni pod činku do hlbokého drepu.
- Lakte po zachytení hneď klesnú. Pri zachytení hneď zdvihni lakte vysoko.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro