Squat Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
El squat clean levanta la barra desde el suelo con extensión explosiva de cadera y te coloca debajo para recibirla en sentadilla completa. La recepción sobre los deltoides combina cuádriceps, glúteos y trapecios en un tirón compuesto. Es un levantamiento avanzado para entrenamiento funcional, con peso y repeticiones como ejercicio principal.
- Músculos
- Quads, Glutes, Traps
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively and pull the bar close.
- Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
- Stand up tall with the bar racked.
Claves de técnica
- Activa el abdomen con fuerza antes de iniciar el tirón.
- Mira al frente en lugar de mirar la barra.
- Lleva los codos rápido hacia delante al recibir.
Errores comunes
- Los brazos tiran antes de acabar la cadera. Extiende por completo las caderas antes de usar los brazos.
- Recibes la barra en una media sentadilla. Baja completamente bajo la barra hasta una sentadilla profunda.
- Los codos caen después de recibir. Eleva los codos en cuanto la barra llegue.
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