Squat Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Štangos pagavimas pritūpime prasideda štangą nuo grindų keliant sprogstamu klubų tiesimu, tada greitai nusileidžiant po ja ir pagaunant ją ant priekinių pečių giliame pritūpime. Keturgalviai, sėdmenys ir trapecija dirba kartu atliekant sudėtinį traukimo judesį. Pažengę sportuojantieji jį atlieka funkcinėje treniruotėje kaip pagrindinį jėgos pratimą, fiksuodami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Traps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively and pull the bar close.
- Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
- Stand up tall with the bar racked.
Technikos patarimai
- Prieš pradėdamas traukimą stipriai įtempk liemenį.
- Žiūrėk pirmyn, ne žemyn į štangą.
- Sugavimo metu greitai iškelk alkūnes į priekį.
Dažnos klaidos
- Rankos traukia štangą prieš klubams išsitiesiant. Pirma pilnai ištiesk klubus, tada trauk rankomis.
- Štanga pagaunama per aukštai. Nusileisk po štanga į gilų pritūpimą.
- Alkūnės nusvyra po sugavimo. Sugavęs iškart pakelk alkūnes aukštai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.