Rinnalleveto kyykkyyn
Englanniksi: Squat Clean
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
Rinnallevedossa kyykkyyn levytanko vedetään lattialta räjähtävällä lantion ojennuksella, minkä jälkeen pudottaudut tangon alle ja otat sen vastaan etuolkapäille syvässä kyykyssä ennen ylösnousua. Se harjoittaa etureidet, pakarat ja epäkäslihakset yhtenä vetona. Kokeneet nostajat käyttävät sitä päälajina toiminnallisessa harjoittelussa, kuormitettuna sarjoina ja toistoina.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Epäkäs
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Ota tangosta ote keskijalan kohdalta, lantio alhaalla ja selkä suorana.
- Ojenna lantio räjähtävästi ja vedä tanko lähellä kehoa.
- Pudottaudu alle ja ota tanko vastaan etuolkapäille syvään kyykkyyn.
- Nouse ryhdikkäästi ylös tanko rinnalla.
Tekniikkavinkit
- Jännitä keskivartalo tiukaksi ennen vetoa.
- Pidä katse eteenpäin, älä alas tankoon.
- Napsauta kyynärpäät nopeasti ympäri kiinniotossa.
Yleiset virheet
- Kädet vetävät tankoa ennen lantion ojennusta. Ojenna lantio kokonaan ennen kuin kädet vetävät.
- Tanko otetaan vastaan korkealla vajaassa kyykyssä. Laske lantiota huomattavasti alemmas kiinnioton hetkellä.
- Kyynärpäät tippuvat heti kiinnioton jälkeen. Nosta kyynärpäät ylös heti kun otat tangon.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.