Squat Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Squat clean trækker en vægtstang fra gulvet med kraftig hofteudstrækning, hvorefter du falder under stangen og griber den på forsiden af skuldrene i en dyb squat. Du rejser dig med stangen, så lår, balder og traps arbejder samlet. Øvede bruger den i funktionel træning med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Quads, Glutes, Traps
- Udstyr
- Barbell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively and pull the bar close.
- Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
- Stand up tall with the bar racked.
Tekniktips
- Spænd maven hårdt, før trækket starter.
- Se fremad og hold blikket væk fra stangen.
- Før albuerne hurtigt igennem ved modtagelsen.
Typiske fejl
- Armene trækker, før hofterne er færdige. Stræk hofterne helt, før armene trækker.
- Stangen gribes højt i en kvart squat. Gå helt ned under stangen i dyb squat.
- Albuerne falder straks efter modtagelsen. Løft albuerne højt i samme øjeblik.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart