Squat clean
På finsk: Squat Clean
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
Squat clean trækker en vægtstang fra gulvet med kraftig hofteudstrækning, hvorefter du falder under stangen og griber den på forsiden af skuldrene i en dyb squat. Du rejser dig med stangen, så lår, balder og traps arbejder samlet. Øvede bruger den i funktionel træning med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Kappemuskler
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Tag fat om stangen over midtfoden, med hofterne nede og ryggen flad.
- Stræk hofterne eksplosivt, og træk stangen tæt ind.
- Gå ned under, og grib stangen på forsiden af skuldrene i dyb squat.
- Rejs dig rank med stangen hvilende på skuldrene.
Tekniktips
- Spænd maven hårdt, før trækket starter.
- Se fremad og hold blikket væk fra stangen.
- Før albuerne hurtigt igennem ved modtagelsen.
Typiske fejl
- Armene trækker, før hofterne er færdige. Stræk hofterne helt, før armene trækker.
- Stangen gribes højt i en kvart squat. Sænk kroppen hurtigt, så du møder vægten i bunden.
- Albuerne falder straks efter modtagelsen. Løft albuerne højt i samme øjeblik.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.