Squat Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Squat clean zaczyna się od podłogi, skąd dynamiczny wyprost bioder unosi sztangę, a ciało szybko schodzi pod nią. Złapanie sztangi na przednich barkach w pełnym przysiadzie łączy pracę czworogłowych ud, pośladków i czworobocznych. Zaawansowani stosują ruch jako główne ćwiczenie siłowe w treningu funkcjonalnym, wykonując serie powtórzeń z obciążeniem.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Traps
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively and pull the bar close.
- Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
- Stand up tall with the bar racked.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno napnij tułów przed rozpoczęciem podciągnięcia.
- Patrz przed siebie, nie na sztangę.
- Szybko przeprowadź łokcie przy złapaniu.
Częste błędy
- Ramiona ciągną sztangę przed zakończeniem pracy bioder. Najpierw całkowicie wyprostuj biodra, potem użyj ramion.
- Sztanga zostaje złapana w płytkim przysiadzie. Zejdź nisko pod sztangę do pełnego przysiadu.
- Łokcie opadają zaraz po złapaniu. Natychmiast wypchnij łokcie wysoko po złapaniu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce