Squat Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Bij de squat clean trek je een beladen barbell explosief vanaf de vloer en zak je eronder om hem in een diepe squat te vangen. Daarna sta je op terwijl je quadriceps, bilspieren en trapezius samenwerken. Gevorderde sporters gebruiken hem in functionele training als hoofdbeweging met sets en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Glutes, Traps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively and pull the bar close.
- Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
- Stand up tall with the bar racked.
Techniektips
- Span je romp stevig aan voordat de trek begint.
- Kijk vooruit en niet omlaag naar de stang.
- Draai je ellebogen snel door bij de vangst.
Veelgemaakte fouten
- Je armen trekken voordat je heupen volledig gestrekt zijn. Strek je heupen volledig voordat je armen trekken.
- De stang wordt hoog in een kwart squat gevangen. Zak volledig onder de stang in een diepe squat.
- Je ellebogen zakken direct na de vangst. Drijf je ellebogen meteen hoog bij de vangst.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar