Squat Clean
- Pro
- Advanced
- Functional
Pri rinnallevetu v počep palico dvigneš s tal z močnim iztegom bokov, se spustiš pod njo in jo ujameš na sprednjem delu ramen v globokem počepu. Kvadricepsi, zadnjica in trapez delajo skupaj v enem sestavljenem dvigu. Napredni vadeči ga uporabljajo pri funkcionalnem treningu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Quads, Glutes, Traps
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively and pull the bar close.
- Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
- Stand up tall with the bar racked.
Namigi za izvedbo
- Pred začetkom dviga močno učvrsti trup.
- Glej naprej, ne navzdol proti palici.
- Ob sprejemu hitro potisni komolca naprej.
Pogoste napake
- Roki potegneta palico, preden se boki iztegnejo. Boke do konca iztegni, šele nato vleci z rokama.
- Palico ujameš visoko v četrtnem počepu. Spusti se pod palico v globok počep.
- Komolca po sprejemu takoj padeta navzdol. Ob sprejemu komolca takoj dvigni visoko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo