Squat Clean

Мускули

Quads, Glutes, Traps

Оборудване

Barbell

Отчита се като

Тежест и повторения

Как се изпълнява

1. Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
2. Extend your hips explosively and pull the bar close.
3. Drop under and catch the bar on your front delts in a full squat.
4. Stand up tall with the bar racked.

Насоки за техниката

• Стегни корема силно преди началото на тягата.
• Гледай напред, а не към щангата на пода.
• Извърти лактите бързо напред при хващането.

Чести грешки

• Ръцете дърпат щангата преди хълбоците да завършат. Изпъни хълбоците напълно, преди ръцете да дръпнат.
• Хващаш щангата високо в четвърт клек. Спусни се напълно под щангата в дълбок клек.
• Лактите падат веднага след хващането. Повдигни лактите веднага щом хванеш щангата.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.