Скручена поза трикутника
Фінською: Revolved Triangle
- Pro
- Середній рівень
- Йога
Скручена поза трикутника поєднує нахил над прямими ногами зі скручуванням хребта, коли таз залишається спрямованим до передньої стопи, а верхня рука тягнеться вгору. Поворот навантажує косі м'язи, тоді як нахил розтягує задню поверхню стегон. Практики середнього рівня тримають позу на час з кожного боку в йозі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Відведи одну ногу назад, обидві ноги прямі, таз тримай рівно.
- Нахилися вперед і постав протилежну руку біля передньої стопи.
- Розкрий груди поворотом, верхню руку витягни вгору.
- Утримуй скручування, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Притискай задню стопу для стійкої опори.
- Витягни хребет перед нахилом уперед.
- Спрямовуй обидва боки таза вперед.
Поширені помилки
- Задня нога згинається й втрачає лінію. Тримай обидві ноги прямими протягом утримання.
- Один бік таза розвертається до стелі. Розташуй тазові кістки одну над одною.
- Голова надто відкидається під час повороту. Витягни шию й дивися вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.