Rotēta trijstūra poza
Somu valodā: Revolved Triangle
- Pro
- Vidējs
- Joga
Pagrieztajā trīsstūrī atkāp vienu kāju un turi abas taisnas, gurnus vērstus uz priekšu. Noliecies no gurniem un rotē krūtis atvērtā virzienā, augšējai rokai stiepjoties augšup. Poza stiepj augšstilbu aizmuguri un trenē slīpos muskuļus; vingrotāji šo pozu notur jogas plūsmā, mainot puses.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Atkāpt vienu pēdu, lai viena kāja būtu priekšā un otra aizmugurē; abas kājas taisnas, gurni vērsti uz priekšu.
- Noliekties uz priekšu un novietot pretējo plaukstu pie priekšējās pēdas.
- Atvērt krūtis pagriezienā, augšējo roku stiept uz augšu.
- Noturēt pagriezienu, pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Piespied aizmugurējo pēdu grīdai stabilitātei.
- Pirms noliekšanās izstiep mugurkaulu uz priekšu.
- Turi abus gurnus vērstus vienā virzienā.
Biežākās kļūdas
- Aizmugurējā kāja saliecas un zaudē līniju. Visā pozas laikā turi abas kājas taisnas.
- Augšējais gurns atveras pret griestiem. Sakārto gurnus tieši vienu virs otra.
- Galva rotācijā atliecas pārāk tālu. Turi kaklu garu un skaties uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.