Skręcona pozycja trójkąta
Po fińsku: Revolved Triangle
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
Skręcony trójkąt zaczyna się od cofnięcia jednej stopy przy wyprostowanych nogach i biodrach skierowanych do przodu. Wykonujesz skłon z bioder, opierasz dłoń przy przedniej stopie i obracasz klatkę ku górze. Średnio zaawansowani mogą trzymać pozycję w jodze przez określony czas, jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną sekwencję po obu stronach.
- Mięśnie
- Tył uda, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Cofnij jedną stopę, wyprostuj obie nogi i ustaw biodra prosto.
- Pochyl się i oprzyj przeciwną dłoń przy przedniej stopie.
- Obróć tułów, otwierając klatkę piersiową, a górną rękę wyciągnij w górę.
- Utrzymaj skręt, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij tylną stopę, pozostając stabilnie na podłodze.
- Wydłuż kręgosłup przed skłonem do przodu.
- Ustaw oba biodra przodem i utrzymuj je równo.
Częste błędy
- Tylna noga ugina się i traci linię. Wyprostuj obie nogi przez całe utrzymanie.
- Tylne biodro otwiera się ku sufitowi. Ułóż biodra jedno dokładnie nad drugim.
- Głowa odchyla się zbyt mocno przy skręcie. Wydłuż szyję i kieruj wzrok przed siebie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.