Rotovaný trojuholník
Vo fínčine: Revolved Triangle
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
Otočený trojuholník začína krokom jednej nohy dozadu, oboma nohami vystretými a bokmi v rovine; predkloníš sa a otočíš hrudník nahor. Zadná strana stehien sa naťahuje a šikmé brušné svaly pracujú v rotácii, kým horná paža smeruje k stropu. Stredne pokročilí ho cvičia v joge na čas ako rozcvičku, záver alebo regeneračnú výdrž.
- Svaly
- Hamstringy, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ustúp jednou nohou, obe nohy vystri a boky drž vyrovnané.
- Predkloň sa a polož opačnú ruku vedľa predného chodidla.
- Otvor hrudník rotáciou a hornú ruku vystri nahor.
- Vydrž v rotácii a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Pritlač zadné chodidlo pre pevný základ.
- Predkloň sa až po predĺžení chrbtice.
- Udrž oba boky otočené rovnakým smerom.
Bežné chyby
- Zadná noha sa ohne a stratí líniu. Zatlač obe nohy vystreté počas výdrže.
- Horný bok sa otvorí k stropu. Zarovnaj boky priamo nad sebou.
- Hlava sa pri rotácii príliš zakloní. Predĺž krk a pozeraj pred seba.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.