Kierretty kolmioasento
Englanniksi: Revolved Triangle
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
Kierretty kolmioasento on seisova jooga-asento, joka rakentuu eteentaivutuksesta lantion pysyessä suorassa eteenpäin. Se venyttää takareisiä ja aktivoi vinot vatsalihakset selän kierrossa, ylimmän käden ojentuessa kohti kattoa. Kokeneemmat harjoittajat käyttävät sitä joogassa, pidettynä ajassa lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena osana monipuolista treeniä.
- Lihakset
- Takareidet, Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Astu toisella jalalla taakse, molemmat jalat suorina ja lantio suorassa eteenpäin.
- Taivuta lantiosta eteen ja vie vastakkainen käsi etummaisen jalan viereen.
- Kierrä rintakehä auki, päällimmäinen käsi ylös.
- Pidä kierto ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Paina takajalka litteänä maahan pysyäksesi tukevana.
- Pidennä selkärankaa ennen eteentaivutusta.
- Pidä molemmat lantion puolet samaan suuntaan.
Yleiset virheet
- Takajalka koukistuu ja menettää linjansa. Pidä molemmat jalat suorina koko pidon ajan.
- Ylin lantion puoli avautuu kohti kattoa. Pinoa lantion puolet suoraan päällekkäin.
- Pää kallistuu liikaa taakse kierron aikana. Pidä niska pitkänä ja katso sen sijaan eteen.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.