Uvrnuti trokut
Na finskom: Revolved Triangle
- Pro
- Srednji
- Joga
Zakrenuti trokut je stojeći joga položaj iz pretklona, s kukovima usmjerenima prema naprijed i jednom rukom pruženom prema nebu. Stražnja loža se isteže, a bočni trbušni mišići rade kroz rotaciju trupa. Vježbači srednje razine mogu ga zadržati u jogi određeno vrijeme kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Stražnja loža, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Zakorači jednom nogom natrag, ispruži obje noge i drži kukove ravno.
- Napravi pretklon i stavi suprotnu ruku uz prednje stopalo.
- Rotiraj prsa prema gore, gornju ruku ispruži prema stropu.
- Zadrži rotaciju, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Pritisni stražnje stopalo ravno u pod.
- Izduži kralježnicu prije pretklona.
- Drži kukove poravnane u istom smjeru.
Česte pogreške
- Stražnja noga se savija. Pritisni obje noge ravno kroz izdržaj.
- Gornji kuk se otvara prema stropu. Poravnaj kukove jedan iznad drugoga.
- Glava se previše zabacuje. Drži vrat dugim i usmjeri pogled naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.