Zasukan trikotnik
V finščini: Revolved Triangle
- Pro
- Srednja
- Joga
Zasukan trikotnik je stoječ jogijski položaj iz predklona, pri katerem boke držiš poravnane naprej in prsni koš zavrtiš navzgor. Raztegne zadnje stegenske mišice ter obremeni poševne mišice, zgornja roka pa seže proti stropu. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo pri jogi v zadržku določen čas kot ogrevanje, ohlajanje ali vadbo gibljivosti.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stopi z eno nogo nazaj, obe nogi iztegni in boke poravnaj naprej.
- Prepogni se naprej in nasprotno dlan položi ob sprednje stopalo.
- Odpri prsni koš z zasukom, zgornjo roko iztegni navzgor.
- Zadrži zasuk, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Zadnje stopalo plosko pritisni v tla.
- Hrbtenico podaljšaj, preden se prepogneš naprej.
- Oba boka obrni v isto smer.
Pogoste napake
- Zadnja noga se upogne in izgubi linijo. Obe nogi ves čas pritisni ravno.
- Zgornji bok se odpre proti stropu. Boka ohrani poravnana neposredno drug nad drugim.
- Glava se pri zasuku preveč nagne nazaj. Vrat podaljšaj in pogled usmeri naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.