dönmüş üçgen pozu
Fince: Revolved Triangle
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
Dönerek üçgende bir ayağını geriye alırsın, iki bacağını düz ve kalçalarını karşıya hizalı tutarsın. Kalçalarından öne katlanıp karşı elini ön ayağının yanına yerleştirirsin, göğsünü açarak üst kolunu yukarı uzatırsın. Arka bacakları esnetip oblikleri döndürerek çalıştırır; orta seviyedekiler yoga akışında iki yanda süreli uygulayabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir ayağını geriye al, iki bacağını düz tut; kalçalarını öndeki ayağın yönüne hizala.
- Öne katlanıp karşı elini öndeki ayağının yanına koy.
- Göğsünü açarak dön, üstteki kolunu yukarı uzat.
- Dönüşü koru, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Yerde kalmak için arka ayağını yere sağlam bas.
- Öne katlanmadan önce omurganı uzat.
- İki kalçanı da aynı yöne dönük tut.
Yaygın hatalar
- Arka bacak bükülüp çizgisini kaybeder. Tutuş boyunca iki bacağını da düz tut.
- Üst kalça tavana doğru açılır. Kalçalarını doğrudan üst üste hizala.
- Dönüşte baş gereğinden fazla geriye gider. Boynunu uzun tutup bakışını öne yönelt.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.