Gedraaide driehoek
In het Fins: Revolved Triangle
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
Bij Revolved triangle stap je één voet achteruit met beide benen gestrekt en je heupen recht naar voren. Je scharniert voorover en draait je borst open terwijl je bovenste arm omhoog reikt. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in yoga en houden hem per zijde op tijd vast als warming-up, cooling-down en herstelhouding.
- Spieren
- Hamstrings, Obliques
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Stap met één voet naar achteren, strek beide benen en richt je heupen naar voren.
- Buig voorover en zet je tegenovergestelde hand naast je voorste voet.
- Draai je borst open en reik met je bovenste arm omhoog.
- Houd de draai vast en wissel dan van kant.
Techniektips
- Druk je achterste voet vlak om geaard te blijven.
- Maak je wervelkolom lang voordat je voorover buigt.
- Houd beide heupen dezelfde kant op gericht.
Veelgemaakte fouten
- Je achterste been buigt en verliest zijn lijn. Duw beide benen tijdens de hele houding recht.
- Je bovenste heup opent naar het plafond. Stapel je heupen recht boven elkaar.
- Je hoofd kantelt te ver achterover tijdens de draai. Houd je nek lang en kijk liever vooruit.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.