Присідання в тренажері Сміта
Фінською: Smith Machine Squat
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
У присіданні в тренажері Сміта розмісти гриф на верхній частині спини, а стопи трохи попереду нього. Опускайся, доки стегна майже не стануть паралельними підлозі, тоді піднімайся по напрямних. Початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Тренажер Сміта
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Поклади гриф на верхню частину спини, стопи трохи винеси вперед.
- Зніми гриф із фіксаторів і напруж м'язи кора.
- Присядь, доки стегна не стануть майже паралельними підлозі.
- Піднімися й наприкінці підходу поверни гриф на фіксатори.
Підказки щодо техніки
- Веди коліна в напрямку носків.
- Напруж корпус перед зняттям грифа з гачків.
- Відводь таз назад, коли згинаєш коліна.
Поширені помилки
- Стопи стоять прямо під грифом. Перед присіданням відсунь стопи трохи вперед.
- Коліна сильно виходять за носки. Під час опускання сідай назад у таз.
- П'яти відриваються зі збільшенням глибини. Тримай п'яти притиснутими в нижній точці.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.