Jumping Jack
- Beginner
- Home
- Cardio
Стрибки з розведенням рук і ніг виконуються безперервно: стопи розходяться в боки, руки підіймаються над головою, а потім тіло повертається у вихідне положення. Повторювані стрибки розігрівають квадрицепси й литки, а рух рук залучає середні дельти. Новачки виконують вправу вдома як розминку або рівномірне кардіонавантаження протягом заданого часу.
- М’язи
- Quads, Calves, Side delts
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Підказки щодо техніки
- Приземляйся м'яко на трохи зігнуті коліна.
- Напруж корпус і тримай тулуб вертикальним.
- Поєднуй кожен повний стрибок з одним дихальним циклом.
Поширені помилки
- Коліна замикаються під час кожного приземлення. Приземляйся з м'яко зігнутими колінами.
- Руки не доходять до вертикалі над головою. Щоразу повністю витягуй руки над головою.
- Плечі піднімаються через втому. Тримай плечі опущеними, а груди розправленими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром