Jumping Jack
- Beginner
- Home
- Cardio
Ved sprællemanden hopper du med fødderne bredt, mens armene fejer over hovedet, og hopper derefter tilbage i startpositionen i en jævn rytme. Gentagne hop varmer lår og lægge, mens armsvinget træner skuldrene. Begyndere bruger den hjemme som opvarmning eller rolig kondition i et bestemt tidsrum.
- Muskler
- Quads, Calves, Side delts
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Tekniktips
- Land blødt på let bøjede knæ.
- Spænd maven, så ryggen forbliver høj.
- Træk vejret i rytme gennem hvert fuldt hop.
Typiske fejl
- Knæene låses ved hver landing. Land med bløde, let bøjede knæ.
- Armene stopper før de er over hovedet. Ræk armene helt over hovedet hver gang.
- Skuldrene kryber op, når du bliver træt. Hold skuldrene nede og brystet åbent.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart