Jumping Jack
- Beginner
- Home
- Cardio
При подскока с разтваряне скачаш от тесен стоеж към широко разтворени стъпала, докато ръцете минават над главата, после се връщаш в началото. Равномерният ритъм загрява бедрата и прасците, а движението на ръцете включва раменете. Подходящ е за начинаещи у дома за загрявка или кардио блок.
- Мускули
- Quads, Calves, Side delts
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Насоки за техниката
- Приземявай се меко със свити колене.
- Стегни корема, за да остане гърбът изправен.
- Дишай ритмично при всеки скок.
Чести грешки
- Коленете се заключват при всяко приземяване. Приземявай се с меки, леко сгънати колене.
- Ръцете спират преди да се изпънат над главата. Протягай ръцете напълно над главата при всеки скок.
- Раменете се свиват към ушите от умора. Дръж раменете надолу и гърдите отворени.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро