Jumping Jack
- Beginner
- Home
- Cardio
Bij de spreid-sprong spring je met je voeten naar buiten terwijl je armen boven je hoofd bewegen, en spring je daarna terug. Het herhaalde ritme warmt quadriceps en kuiten op terwijl de armbeweging de zijdelingse schouders gebruikt. Beginners doen de oefening thuis als warming-up en rustig cardioblok en herhalen die gedurende een bepaalde tijd.
- Spieren
- Quads, Calves, Side delts
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Techniektips
- Land zacht met licht gebogen knieën.
- Span je romp aan zodat je rug recht blijft.
- Adem in ritme, één ademhaling per volledige sprong.
Veelgemaakte fouten
- Knieën vergrendelen bij elke landing. Land met zachte, licht gebogen knieën.
- Armen komen niet volledig boven het hoofd. Reik bij elke herhaling volledig omhoog.
- Schouders trekken omhoog wanneer je moe wordt. Houd je schouders laag en je borst open.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar