Jumping Jack
- Beginner
- Home
- Cardio
Săriturile cu brațele și picioarele depărtate deschid picioarele și duc brațele deasupra capului, apoi revii într-un ritm continuu. Mișcarea lucrează cvadricepșii, gambele și deltoizii laterali prin sărituri repetate. Începătorii o folosesc acasă ca încălzire sau cardio constant, pe un interval stabilit și controlat.
- Mușchi
- Quads, Calves, Side delts
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Indicații de execuție
- Aterizează ușor cu genunchii moi.
- Activează trunchiul și păstrează spatele vertical.
- Respiră ritmic la fiecare săritură completă.
Greșeli frecvente
- Genunchii se blochează la fiecare aterizare. Aterizează cu genunchii ușor îndoiți.
- Brațele se opresc înainte să ajungă deasupra capului. Întinde brațele complet deasupra capului.
- Umerii se ridică pe măsură ce obosești. Ține umerii jos și pieptul deschis.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând