Jumping Jack
- Beginner
- Home
- Cardio
Τα πηδηματάκια με άνοιγμα χεριών και ποδιών ανοίγουν τα πόδια στα πλάγια ενώ τα χέρια περνούν πάνω από το κεφάλι και επιστρέφουν στην αρχή με συνεχή ρυθμό. Τα επαναλαμβανόμενα άλματα προετοιμάζουν τετρακέφαλους και γάμπες, ενώ τα χέρια δουλεύουν τους πλάγιους δελτοειδείς. Οι αρχάριοι τα κάνουν στο σπίτι ως προθέρμανση ή σταθερό κομμάτι αερόβιας άσκησης, μετρώντας χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Calves, Side delts
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Σημεία τεχνικής
- Προσγειώσου απαλά με λυγισμένα γόνατα.
- Σφίξε τον κορμό και κράτησε το στήθος ψηλά.
- Ανάπνεε σε ρυθμό, μία αναπνοή σε κάθε άλμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλειδώνουν σε κάθε προσγείωση. Προσγειώσου με μαλακά, ελαφρά λυγισμένα γόνατα.
- Τα χέρια σταματούν πριν τεντώσουν πάνω. Τέντωσε πλήρως τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Οι ώμοι καμπουριάζουν όσο κουράζεσαι. Κράτησε τους ώμους κάτω και το στήθος ανοιχτό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο