Jumping Jack

Мышцы

Quads, Calves, Side delts

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Время

Как выполнять

1. Stand tall with your arms at your sides.
2. Jump your feet wide while raising your arms overhead.
3. Jump back to the start position.
4. Repeat at a steady pace for the planned time.

Техника

• Приземляйся мягко на слегка согнутые колени.
• Напряги корпус и держи туловище вертикально.
• Дыши в ритме: один полный вдох-выдох на каждый прыжок.

Частые ошибки

• Колени жёстко запираются при каждом приземлении. Приземляйся с мягко согнутыми коленями.
• Руки не доходят до прямого положения над головой. Полностью поднимай руки над головой каждый раз.
• Плечи поднимаются к ушам от усталости. Опускай плечи и раскрывай грудь.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.