Jumping Jack
- Beginner
- Home
- Cardio
Zvjezdasti skok širi stopala u stranu dok ruke prelaze iznad glave, zatim se jednim ritmom vraćaš u početni položaj. Ponavljani skokovi zagrijavaju kvadricepse i listove, dok zamah ruku radi bočne deltoide. Početnici ga rade kod kuće kao zagrijavanje ili ujednačeni kardio blok, ponavljajući ga kroz zadano vrijeme.
- Mišići
- Quads, Calves, Side delts
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Upute za tehniku
- Doskači meko kroz savijena koljena, ne ukočeno.
- Učvrsti trup kako bi leđa ostala uspravna.
- Diši u ritmu, jedan udah po punom skoku.
Česte pogreške
- Koljena se pri svakom doskoku potpuno zaključavaju. Doskoči s mekim, blago savijenim koljenima.
- Ruke se zaustavljaju prije potpunog opružanja iznad glave. U svakom ponavljanju pruži ruke iznad glave.
- Ramena se podižu prema ušima kad nastupi umor. Drži ramena spuštena, a prsa otvorena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro