Haarahyppy
Englanniksi: Jumping Jack
- Aloittelija
- Koti
- Cardio
Haarahyppyssä jalat hyppäävät leveään haara-asentoon samalla, kun kädet kaartuvat pään yli, ja sitten hypätään takaisin alkuasentoon yhtenäisessä rytmissä. Toistuvat hypyt lämmittävät etureidet ja pohkeet, kun taas käsien heilautus harjoittaa sivuolkapäätä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona lämmittelynä tai tasaisena cardio-osiona, toistaen sitä ajan mukaan.
- Lihakset
- Etureidet, Pohkeet, Sivuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi kädet sivuilla.
- Hyppää jalat haara-asentoon ja nosta samalla kädet pään yli.
- Hyppää takaisin alkuasentoon.
- Toista tasaisella tahdilla suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Laskeudu pehmeästi koukistetuille polville, ei jäykille jaloille.
- Jännitä keskivartalo, jotta selkä pysyy ryhdikkäänä.
- Hengitä rytmissä, yksi hengitys per hyppy.
Yleiset virheet
- Polvet lukkiutuvat suoriksi joka laskeutumisella. Laskeudu pehmeästi hieman koukistetuille polville.
- Kädet jäävät vajaaksi pään yli ojennuksesta. Ojenna kädet kokonaan pään yli joka toistolla.
- Hartiat nousevat kohti korvia väsymyksen myötä. Pidä hartiat alhaalla ja rintakehä avoimena.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian