Jumping Jack
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Il salto a stella apre i piedi mentre le braccia salgono sopra la testa, poi torna alla posizione iniziale con un ritmo continuo. I salti coinvolgono quadricipiti e polpacci, mentre le braccia muovono i deltoidi. È adatto a chi inizia, a casa, come riscaldamento o blocco cardiovascolare a tempo.
- Muscoli
- Quads, Calves, Side delts
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Indicazioni sulla tecnica
- Atterra dolcemente con le ginocchia morbide.
- Attiva il tronco per mantenere alto il busto.
- Respira a ritmo, con un respiro per ogni salto.
Errori comuni
- Le ginocchia si bloccano a ogni atterraggio. Atterra con ginocchia morbide e leggermente piegate.
- Le braccia si fermano prima di salire. Porta le braccia completamente sopra la testa.
- Le spalle si incurvano con la fatica. Tieni le spalle basse e il petto aperto.
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